Ai摘要：睡眠姿势不当可能导致腰酸背痛，甚至对腰椎造成严重损伤。常见的错误睡姿包括侧睡时腰部前突、双腿错开放置等。最推荐的睡姿是**仰卧**，此时脊柱压力最小，有助于全身放松和修复，尤其适合高血压及颈腰椎疾病患者。仰卧时，枕头高度应与拳头等高或略高，并可在膝下垫枕以支撑腰部。 **侧卧**也是常见睡姿，但需确保枕头高度适中，使颈椎平行于地面；双腿间可放置枕头，避免骨盆和腰椎扭转。**俯卧**是最不推荐的睡姿，因为它会导致颈椎受压、呼吸受限及腰背不适。 正确调整睡姿，能有效减少醒来后的不适感，改善睡眠质量。